george On Αύγουστος - 26 - 2011

Τι τρώτε, πότε τρώτε και πόσο τρώτε πριν από έναν αγώνα είναι όλα πολύ σημαντικά κομμάτια ενός ποδηλατικού αγώνα. Αν φάτε πολύ λίγο δεν θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να τρέξετε καλά.

Εάν πρόκειται να λάβετε μέρος σε έναν ποδηλατικό αγώνα και θέλετε να τα πάτε καλά, πρέπει να κάνετε μερικά πράγματα για να προετοιμαστείτε σωστά. Φυσικά θα πρέπει να προπονηθείτε και να προπονηθείτε σκληρά. Θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε κάνει το σωστό ζέσταμα. Φέρτε μαζί σας οτιδήποτε θα μπορούσατε να χρειαστείτε σε έναν αγώνα, ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να συμβεί. Εξίσου σημαντικό είναι το τι, πόσο και πότε τρώτε την ημέρα του αγώνα.

Δεν εννοώ τι είδους τροφή τρώτε τις μέρες που προπονήστε για τον ποδηλατικό αγώνα, αν και αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό. Αυτό που εννοώ είναι τι τρώτε και πίνετε την ημέρα του αγώνα.

Φυσικά γνωρίζετε ότι πρέπει να φάτε πριν κάνετε μια μεγάλη ποδηλατική διαδρομή ή πριν τρέξετε έναν ποδηλατικό αγώνα. Αν δεν τρώτε αρκετά, θα «σουρώσετε» (στα αγγλικά χρησιμοποιείται η λέξη «Bonk»). Αυτός είναι ο τεχνικός όρος που χρησιμοποιούμε όταν ξεμένουμε από ενέργεια και γενικά δεν αισθανόμαστε καλά. Αυτό συμβαίνει αν δεν είχατε φάει ή  πιει αρκετά.

Αυτοί είναι μερικοί βασικοί κανόνες:

  1. Μην φάτε τις τελευταίες 2 ώρες πριν από έναν ποδηλατικό αγώνα. Το φαγητό χρειάζεται χρόνο για να αφομοιωθεί και να βγει από το στομάχι σας πριν τον ποδηλατικό αγώνα. Αν φάτε λίγο πριν τον αγώνα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα όταν αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας. Μερικοί ποδηλάτες καταλήγουν να ξερνούν  το πρωινό τους κατά τη διάρκεια αγώνων, επειδή δεν ακολούθησαν αυτόν τον κανόνα. Μην γίνετε ένας από αυτούς.
  2. Φάτε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες πριν τον αγώνα. Βρώμη, ολικής αλέσεως ψωμιά, κουλούρια, muffins, κρέπες, βάφλες, ζυμαρικά. Όλα αυτά είναι τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πριν από έναν ποδηλατικό αγώνα. Θα σας δώσουν το είδος της ενέργειας που χρειάζεται για να συνεχίσετε για ώρες. Προσπαθήστε να αποφύγετε το άσπρο ψωμί και τα δημητριακά με ζάχαρη πριν από τον ποδηλατικό αγώνα γιατί θα σας δώσουν ενέργεια μικρής διάρκειας, αλλά δεν θα είναι διαθέσιμη όταν τη χρειαστείτε πραγματικά.
  3. Όχι πρωτεΐνη ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κρέας και τα αυγά θα καθίσουν στο στομάχι σας πάρα πολύ ώρα. Δεν θέλετε να κάθονται διάφορα στο στομάχι σας όταν προσπαθείτε να τρέξετε. Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι μπορεί να σας κάνουν να μη νιώθετε καλά. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα πριν από τον αγώνα.
  4. Ενυδάτωση.  Επίσης, πρέπει να θυμάστε να πίνετε αρκετά. Το να είστε ενυδατωμένοι είναι πραγματικά πολύ σημαντικό. Επίσης είναι πολύ καλό να πίνετε ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια του αγώνα. Το να πίνετε όμως πάρα πολύ κατά τη διάρκεια ενός αγώνα δεν είναι καλό ούτε αυτό. Έτσι πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία.
  5. Τροφή και υγρά. Εάν πρόκειται να λάβετε μέρος σε έναν ιδιαίτερα μεγάλο ποδηλατικό αγώνα μπορείτε  αν θέλετε να πάρετε μαζί σας ένα μικρό σνακ για να φάτε στο δρόμο. Μην τρώτε πάρα πολύ και «με τη μια» κατά τη διάρκεια του αγώνα, αλλά κάποια στιγμή μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα. Ένας γενικός κανόνας είναι να πίνετε κάθε 15 λεπτά και να τρώτε κάθε 25 χιλιόμετρα. Αυτό βέβαια δεν είναι απόλυτο και έχει να κάνει και με τη φύση του αγώνα. Είναι όμως κάτι που μπορούμε να το έχουμε στο μυαλό μας.
  6. Μετά τον αγώνα. Φάτε κι άλλους υδατάνθρακες αμέσως μετά τον αγώνα και μέσα σε 30 λεπτά. Επίσης, αναπληρώστε τις βιταμίνες σας. Πιείτε ένα ποτό αποκατάστασης αμέσως μετά τον ποδηλατικό αγώνα, γι’ αυτό έχουν φτιαχτεί. Φάτε και τις πρωτεΐνες σας τώρα.

Μάθετε τι τρώει ο Lance Armstrong

Leave a Reply

Συμπληρώστε την παρακάτω μαθηματική εξίσωση για να αποδείξετε ότι δεν είστε ρομπότ! * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Featured Video
Sponsors