Μέγεθος: Medium (48cm ο κάθετος σωλήνας, 52cm ο οριζόντιος σωλήνας)

Σειρά Campagnolo Centaur 10 speed
Σέλλα fizik Arione
Παλουκόσελο Deda Magic Stick
Τιμόνι Deda Newton
Λαιμός Deda Zero
Τροχοί Fulcrum Racing 3
Λάστιχα Schwable Ultremo R1

Τιμή: 1600€ συζητήσιμη

Πληροφορίες: 6932146695, Γιώργος
tsoulouhas [at] gmail.com

SEMPRE, INFINITO, IMPULSO, Via NIRONE, CAMELEONTE

Επισκεφτείτε τα επιλεγμένα καταστήματα μας σε όλη την Ελλάδα για να δοκιμάσετε την μοναδική εμπειρία να οδηγείς τα μοντέλα 2012 της Bianchi.

Οι ημερομηνίες για το Test Drive Week έχουν διαμορφωθεί ως εξής:

Αθήνα: 16-1/22-1, Το Podilato, Άλιμος

Αθήνα: 24-1/30-1, Action Bikes, Χαλάνδρι

Αθήνα: 01-2/07-2, Ποδήλατα Τσιρίκος, Ψυχικό

Αθήνα: 09-2/15-2, Το Ποδήλατο, Περιστερι

Θεσ/νίκη: 20-2/26-2, Ο Ποδηλάτης, Κορδελιό

Θεσ/νίκη: 28-2/04-3, Πετάλικα, Κων. Καραμανλή

Θεσ/νίκη: 05-3/11-3, Ο Ποδηλάτης, Καλαμαριά

Λάρισα: 13-3/19-3, Dalavikas Bikes

Κομοτηνή: 23-3/29-3, Drift

Ξάνθη: 02-4/08-4, Xanthi Bikes

Ρόδος: 23-4/29-4, Α.Β.Ε.Τ.Ε. Κωσταρίδης

Χαλκίδα: 03-5/09-5, Ζουρμπάκης Bike-Surf Club

Καρδίτσα: 14-5/20-5, Ράπτης Ηλίας

Αποκτώντας την γνώση για το πως πρέπει να κάνεις προπόνηση στο εργόμετρο, μπορείς να ελαττώσεις τις χαμένες προπονήσεις το χειμώνα.
Δεκέμβρης, ένας μήνας που ενώ ο περισσότερος κόσμος είναι εν αναμονή των εορτών των Χριστουγέννων και θα ήθελε λίγα κρύα και χιόνια, αντιθέτως κάποιοι άλλοι όπως οι ποδηλάτες παρακαλούν για μερικές ηλιαχτίδες και καλό καιρό μιας και ο άσχημος καιρός και το σκοτάδι που πέφτει νωρίς, δεν δίνει πολλά περιθώρια για προπονήσεις έξω. Έτσι αναγκάζεστε να αντιμετωπίζετε καθημερινά έναν από τους άσπονδους εχθρούς σας, το εργόμετρο .
Μήπως όμως δεν είναι έτσι και είναι καιρός να δείτε και την άλλη όψη του νομίσματος; Υπάρχουν αρκετοί από εσάς που ευχαριστιούνται αυτή τη μοναχική μορφή προπόνησης, ενώ άλλοι είναι ευγνώμονες που χάρη σε αυτή την ΄΄ ανακάλυψη΄΄ ,δεν αναγκάζονται να αποχωριστούν το αγαπημένο τους άθλημα τη περίοδο του χειμώνα.
Η προπόνηση ποδηλασίας σε εσωτερικό χώρο, παρόλο που είναι μονότονη και μια από τις πιο βαρετές δραστηριότητες, έχει αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα, όταν χρησιμοποιείται σωστά, και μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό στοιχείο ενός προγράμματος προπόνησης, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες.

Τα πλεονεκτήματα που σας δίνει η προπόνηση στο εργόμετρο είναι οι Ελεγχόμενες συνθήκες προπόνησης, η αποκατάσταση μετά από μια δύσκολη προπόνηση που τελειώνει σε ανηφόρα ή μετά από αγώνα, η εξοικονόμηση χρόνου ιδιαίτερα για τους αθλητές με πολλές υποχρεώσεις και πολύ περιορισμένο χρόνο για προπόνηση, η δυνατότητα να κάνετε με ασφάλεια ασκήσεις τεχνικής που βελτιώνουν το στροφάρισμα, προπονήσεις με μεγάλες εντάσεις μιας και στο εργόμετρο δίνεται η δυνατότητα καλύτερης συγκέντρωσης λόγω έλλειψης των κινδύνων που επιφυλάσσουν οι δρόμοι, και τέλος για τους τριαθλητές, τους δίνεται η δυνατότητα να κάνουν συνδυασμένες προπονήσεις στη πισίνα ή στο στίβο.

Και μην νομίζετε ότι η μονοτονία που πολλές φορές σας αποτρέπει από τη προπόνηση στο εργόμετρο δεν μπορεί να καταπολεμηθεί. Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση στο εργόμετρο περισσότερο διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, κάνοντας ομαδική προπόνηση μαζί με κάποιον / ους φίλους σας στον ίδιο χώρο, κάνοντας μια δομημένη προπόνηση με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και όχι απλώς να γυρίζετε τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε παλμογράφο για να βλέπετε την αντίδραση της καρδιάς στα διαφορετικά μυϊκά ερεθίσματα, ακούστε μουσική ή βάλτε να δείτε ένα βίντεο από ένα αγαπημένο σας εταπ του γύρου Γαλλίας.
Τέλος, φροντίστε να κάνετε εργόμετρο σε έναν καλά αεριζόμενο χώρο, κι αν δεν υπάρχει τέτοιος χώρος, μπορείτε να βάλετε έναν ανεμιστήρα, να πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα υγρά με ισοτονικό ρόφημα, και να χρησιμοποιείτε πετσέτες για εσάς και το ποδήλατο μιας και ο ιδρώτας που περιέχει άλατα πέφτοντας επάνω μπορεί να το φθείρουν.

Η προπόνηση στο εργόμετρο δεν είναι απλά μια στατική βόλτα, θα πρέπει να έχει ένα στόχο που, μετά το ζέσταμα, το κυρίως set θα πρέπει να εστιάζεται στη τεχνική, την αερόβια προπόνηση, προπόνηση δύναμης, γαλακτική προπόνηση κ.ο.κ. και τέλος πάντα θα πρέπει να ακολουθεί αποθεραπεία.

Έτσι παρακάτω σας προτείνουμε μερικούς τύπους προπόνησης σε εργόμετρο :

1.

10΄ ζέσταμα 95 σ/λ
10 χ ( 30΄΄ μ’ ελαφρύ πάτημα 120+ σ/λ – 60΄΄ χαλαρά )
16΄ στο 70-75% εναλλάξ 4΄ με 75 σ/λ – 4΄ με 95 σ/λ
10΄ αποθεραπεία
συνολική διάρκεια προπόνησης 50 λεπτά

2.

10΄ ζέσταμα 95 σ/λ
εναλλάξ 6 χ ( 1΄ μόνο δεξί πόδι – 1΄ μόνο αριστερό πόδι με 60-70 σ/λ )
3 χ ( 6΄ με βαρύ πάτημα 60-70 σ/λ στο 80% – 3΄ χαλαρά )
10΄ αποθεραπεία
συνολική διάρκεια προπόνησης 1 ώρα

3.

10΄ ζέσταμα 95 σ/λ
6 χ ( 45΄΄ δεξί πόδι – 45΄΄ αριστερό πόδι 60-70 σ/λ – 30΄΄ στροφάρισμα 120+ σ/λ –
60΄΄ χαλαρά )
6 χ ( 2΄ στο 85-90% με 90-95 σ/λ – 1΄ χαλαρά )
10΄ αποθεραπεία
συνολική διάρκεια προπόνησης 55 λεπτά

4.

10΄ ζέσταμα 95 σ/λ
6 χ ( 2΄ με βαρύ πάτημα 60-70 σ/λ + 30΄΄ μ’ ελαφρύ πάτημα 120+ σ/λ – 60΄΄ χαλαρά )
5 χ ( 3΄ στο 80-85 % 80-90 σ/λ + 30΄΄ max – 3΄ χαλαρά )
10΄ αποθεραπεία
συνολική διάρκεια προπόνησης 1: 10 λεπτά

Πηγή: coachingservices.gr

Έρευνες που παρουσιάσθηκαν στο συνέδριο δείχνουν ότι ο τρόπος ζωής σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή είναι τα αποτελεσματικότερα μέσα πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σύμφωνα με το Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 23,6 εκατ. άνθρωποι θα πεθάνουν το 2030 σε ολόκληρο τον κόσμο από καρδιαγγειακές παθήσεις, κατά 6 εκατ. περισσότεροι απ’ ό,τι σήμερα. Προσπαθώντας να αποδείξουν ότι το γέλιο μπορεί να επηρεάσει απευθείας τη λειτουργία των αγγείων, ερευνητές της Ιατρικής Σχολής της Βαλτιμόρης διαπίστωσαν εδώ και μία δεκαετία ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν καρδιακά προβλήματα έχουν μικρότερη αίσθηση του χιούμορ. Τη λειτουργία των αγγείων μπορεί να επηρεάσει επίσης και η κατανάλωση σοκολάτας.

Ήδη γνωστή για τα ευεργετικά και αντιοξειδωτικά της χαρακτηριστικά, η σοκολάτα μπορεί να περιορίσει τους επιβαρυντικούς για την καρδιά παράγοντες. Ο δρ. Όσκαρ Φράνκο και η ερευνητική του ομάδα του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ εξέτασαν λεπτομερώς τα αποτελέσματα επτά ερευνών και κατέταξαν τους 100.000 που συμμετείχαν σε αυτές ανάλογα με την κατανάλωση σοκολάτας. Στις πέντε έρευνες, «τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης σοκολάτας συνδυάσθηκαν με τη μείωση κατά 37% του αριθμού των καρδιακών παθήσεων και κατά 29% των εγκεφαλικών επεισοδίων, σε σχέση με χαμηλότερα επίπεδα κατανάλωσης σοκολάτας». Δεν καταγράφηκε σημαντική συνέπεια της κατανάλωσης σοκολάτας επί των εμφραγμάτων. Ωστόσο, τα αποτελέσματα πρέπει να αντιμετωπισθούν με επιφυλακτικότητα, στο μέτρο που η σοκολάτα είναι λιπαρή και γλυκιά και η υπερβολική κατανάλωση θα ευνοούσε την πρόσληψη βάρους, τον διαβήτη και… τις καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές τάχθηκαν υπέρ της παρασκευής σοκολάτας με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων έχει επίσης σχέση με τη βελτίωση των συνθηκών εργασίας. Σύμφωνα με έρευνες της Τέα Λαλούκα του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι, μία απασχόληση με υψηλό βαθμό στρες, με υψηλές απαιτήσεις και περιορισμένο έλεγχο του τρόπου ανταπόκρισης προς τις απαιτήσεις αυτές αποτελεί κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς. Ακόμη περισσότερο όταν αυτά συνδυάζονται με πολλές ώρες εργασίας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, όσοι εργάζονται, έχουν σε γενικές γραμμές καλύτερη υγεία από τους ανέργους, εκτός εάν υφίστανται υπερβολική πίεση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Επίσης, εκτός από το να μας διατηρεί σε καλή φόρμα, η ποδηλασία με έντονο ρυθμό ωφελεί την καρδιά. Σύμφωνα με έρευνα του Δανού καρδιολόγου Πέτερ Σνερ, συγκριτικά με τα άτομα που κάνουν ήρεμα ποδήλατο, όσοι επιδίδονται σε εντατική ποδηλασία κερδίζουν 5,3 χρόνια ζωής επιπλέον (3,9 οι γυναίκες) και όσοι ποδηλατούν με κανονικό ρυθμό κερδίζουν 2,9 χρόνια επιπλέον (2,2 οι γυναίκες).

πηγή: www.enet.gr

1. Νιώθεις πιο χαρούμενος
Εκτός από την αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση που θα σας δώσει η καλύτερη φυσική κατάσταση και το πιο γυμνασμένο σώμα σας, απλώς το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο έξω, θα σας φτιάξει το κέφι. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του ηλιακού φωτός να αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης σας, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση.

Έτσι, εάν θέλετε να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση μετά από τις άπειρες ώρες καθισιού σε ένα γραφείο με τεχνητό φωτισμό, πρέπει να βγείτε έξω για να εκτεθείτε σε περισσότερο φως της ημέρας. Ο συνιστώμενος φωτισμός σε ένα γραφείο είναι περίπου 300lux μονάχα, ενώ η ισχύς του ήλιου φτάνει πάνω από τα 1000lux ακόμη και τις ημέρες με συννεφιά. Το πλήρες φως της ημέρας (όχι απευθείας στον ήλιο) δίνει 10,000-25,000 lux. Εμπρός λοιπόν, βγείτε έξω!

Επίσης, όταν εκτίθεστε περισσότερο στο φυσικό φως στη ζωή σας, κοιμάστε καλύτερα και περισσότερο. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Ιατρικής του Stanford ζήτησαν από πάσχοντες από αϋπνία με καθιστική εργασία, να κάνουν ποδήλατο για 20-30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Το αποτέλεσμα; Ο χρόνος που έπαιρνε στους πάσχοντες μέχρι να κοιμηθούν μειώθηκε κατά το ήμισυ και ο χρόνος που κοιμούνταν αυξήθηκε σχεδόν κατά μια ώρα.

«Η άσκηση έξω σας εκθέτει στο φως της ημέρας», εξηγεί ο καθηγητής Jim Horne από το Κέντρο Ερευνών Ύπνου του Πανεπιστημίου Loughborough. «Αυτό βοηθά να έχετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε συγχρονισμό και να αποβάλει το σώμα σας την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που μπορεί να εμποδίσει τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.»

2. Ζεις περισσότερο
«Η έρευνά μας έδειξε ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου ΙΙ, όλων των τύπων καρκίνου, υπέρτασης και παχυσαρκίας», λέει ο δρ Lynn Cherkas του King’s College του Λονδίνου.
Στην έρευνα σύγκριναν πάνω από 2400 διδύμους και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν ποδήλατο τρεις φορές από 45 λεπτά κάθε εβδομάδα ήταν «βιολογικά νεώτεροι» κατά εννέα χρόνια, έχοντας λάβει υπόψη και άλλες επιρροές, όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ) και το κάπνισμα.

Σύμφωνα με το Βρετανικό Καρδιολογικό Ίδρυμα, περίπου 10.000 θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια θα μπορούσαν να αποφευχθούν κάθε χρόνο αν οι άνθρωποι γυμνάζονταν περισσότερο. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο Purdue στις ΗΠΑ έχουν δείξει ότι η τακτική ποδηλασία – ακόμα και μόλις 20 μίλια (32,19χλμ) την εβδομάδα – μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 50%.

Η τακτική άσκηση με το ποδήλατο μπορεί να σας προστατεύσει ακόμα και από την έντονη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με τη Βρετανίδα γαστρεντερολόγο Δρ Ana Raimundo, η οποία δηλώνει ότι «Η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται η τροφή για να μετακινηθεί μέσω του παχέως εντέρου, περιορίζοντας την ποσότητα του νερού που απορροφάται πίσω στο σώμα σας και αφήνοντάς σας με πιο μαλακά κόπρανα, τα οποία είναι πιο εύκολο να περάσουν».

Κάνοντας αερόβια άσκηση, όπως η ποδηλασία, επιταχύνει επίσης το ρυθμό της αναπνοής σας και την καρδιακή σας συχνότητα, βοηθώντας έτσι να τονωθεί η συστολή των μυών του εντέρου και να μην έχετε πρόβλημα. «Καθώς επίσης σας προφυλάσσει και από τυμπανισμούς, το οποίο βοηθά στην προστασία κατά του καρκίνου του εντέρου», εξηγεί η Δρ Raimundo.

3. Οικονομία στις μετακινήσεις
Σύμφωνα με στατιστική έρευνα, το ετήσιο κόστος των ιδιόκτητων αυτοκινήτων στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι περίπου £ 5869, το οποίο αφορά κατά βάση τα καύσιμα. Σήμερα, η μέση τιμή της βενζίνης στα πρατήρια της Νομαρχίας Αθηνών είναι στα 1,654 ευρώ ανά λίτρο και του ντίζελ σε 1,34 ευρώ ανά λίτρο, με τα δύο στοιχεία να ανέρχονται σε επίπεδα ρεκόρ και να συνεχίζουν να αυξάνονται. Οπότε, θα πρέπει να καταλήγουμε στα λεωφορεία και το μετρό; Δε θα ήταν και η καλύτερη λύση, αν αναλογιστεί κανείς τις τιμές των εισιτηρίων που όλο κι ανεβαίνουν.

Οι δημόσιες δαπάνες μεταφοράς λοιπόν έχουν φτάσει στα ύψη και τη λύση για τις καθημερινές μας μετακινήσεις, όπως και τη δεκαετία του ’70, φαίνεται να δίνει το ποδήλατο. Με το ποδήλατο, ο μόνος πληθωριστικός παράγοντας είναι το αυξανόμενο κόστος της τροφής που πιθανόν να χρειάζεστε, καθώς κι εκείνο για τη ποδήλατο και τη συντήρησή του. Αλλά πρέπει να τρώτε ούτως ή άλλως, και τα έξοδα και η απόσβεση ενός ποδηλάτου στη χειρότερη περίπτωση μετράται σε εκατοντάδες ευρώ, σε σύγκριση με τις χιλιάδες που πάνε σε ένα αυτοκίνητο.

4. Αδυνατίζεις
Αθλητικοί ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ο ρυθμός μεταβολισμού του σώματος –η αποτελεσματικότητα με την οποία καίμε τις θερμίδες και το λίπος- δεν αυξάνεται μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για αρκετές ώρες μετά. ‘Ακόμα και μετά από 30΄ποδήλατο θα μπορούσατε να καίτε ένα υψηλότερο ποσό των συνολικών θερμίδων για κάποιες ώρες μετά τη διακοπή,’ λέει ο Mark Simpson του Πανεπιστημίου του Loughborough στην Αγγλία.

Και καθώς θα έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση, τα οφέλη θα είναι πιο έντονα. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ποδηλάτες που ενσωμάτωσαν γρήγορα διαστήματα στις μετακινήσεις τους έκαψαν τρεισήμισι φορές περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που έκαναν ποδήλατο συνεχόμενα αλλά σε χαμηλότερο ρυθμό.

Αμέτρητοι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος σκέπτονται ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσουν είναι το τζόκινγκ. Αλλά ενώ το τρέξιμο καίει το λίπος καλά, δεν είναι ό, τι καλύτερο για το σώμα σας, ειδικά αν έχετε κάποια κιλά παραπάνω. Σκεφτείτε το λιγάκι: κάθε φορά που το πέλμα σας χτυπάει το έδαφος είναι σα να χτυπάει κάτω δύο ή τρεις φορές το βάρος σας. Αν για παράδειγμα ζυγίζετε 70 κιλά, μιλάμε για πολλή επιβάρυνση!
Απ’ την άλλη, αν ξεκινήσετε με το ποδήλατο το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας απορροφάται από τη σέλα, οπότε τα οστά και οι αρθρώσεις σας δεν επιβαρύνονται τόσο.

Ένα από τα πιο ελκυστικά πλεονεκτήματα της ποδηλασίας για αναψυχή είναι ότι μπορείτε να το συνδυάσετε με τις μετακινήσεις σας, να πηγαίνετε στη δουλειά σας φρέσκοι και ανανεωμένοι, έχοντας κάνει και τη γυμναστική σας. Επίσης, θα βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση χωρίς να προσπαθήσετε και πολύ, θα νιώθετε και θα δείχνετε νεώτεροι. Σύμφωνα με το Εθνικό Φόρουμ του Ίδρυματος της Στεφανιαίας Καρδιακής Νόσου των Ηνωμένων Πολιτειών, οι τακτικοί ποδηλάτες έχουν ένα φυσικό επίπεδο ίσο με εκείνο ενός ατόμου 10 χρόνια νεώτερου.

5. Σώζεις τον πλανήτη
Για να κατασκευαστεί ένα ποδήλατο χρειάζεται περίπου το 5% των υλικών και της ενέργειας που απαιτούνται για να φτιαχτεί ένα αυτοκίνητο κι επιπλέον, η ρύπανση από ένα ποδήλατο είναι μηδενική. Τα ποδήλατα είναι και αποδοτικές ‘μηχανές’ –μετακινείσαι τρεις φορές πιο γρήγορα απ’ ότι όταν περπατάς καταναλώνοντας την ίδια ενέργεια.

Με περίπου το ¼ των εκπομπών CO2 να προέρχονται από τα οχήματα στους δρόμους, δεν αποτελεί έκπληξη ότι με το να αφήσετε το αυτοκίνητό σας σπίτι θα βοηθήσετε σίγουρα στη μείωση της ρύπανσης, τόσο στην τοπική κοινωνία, όσο και παγκοσμίως. Είτε περπατάτε, είτε κάνετε περισσότερο ποδήλατο ακόμα και για τα κοντινά σας ταξίδια, θα μειωνόταν και η εξάρτησή μας από το πετρέλαιο. Να μην αναφέρουμε και την ευκολία που θα έχετε στην εύρεση θέσης παρκινγκ…

Ακόμα το σκέφτεστε;

Από το http://archdezart.com

Ποδηλάτες και μη, θα βοηθήσουμε και πάλι στο έργο του καθαρισμού του άλσους.
Η ώρα ειναι ευέλικτη.  Μετα τον Κυριακάτικο εκκλησιασμό.
Δεν υπάρχει τόπος προσυγκέντρωσης. Ελάτε με την παρέα σας.
Θα υπάρχουν σάντουιτς γλυκά, χυμοί κ καφέδες για τους παρεβρισκόμενους.

1. Σχεδιάστε και μαθετε καλά τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε.
2. Βελτιώστε τις ποδηλατικές σας ικανότητες στο δρόμο ξεκινώντας να ποδηλατείτε σε μικρά γκρουπάκια με άλλους πιο έμπειρους ποδηλάτες κατά τον ελεύθερο χρόνο σας.
3. Βεβααιωθείτε ότι το ποδήλατό σας είναι σε καλη κατάσταση. Κάντε συχνά σέρβις και ελέγχετε τακτικά τα φρένα. Βεβαιωθείτε ότι οι ταχύτητες δουλεύουν και ότι το τιμόνι σας είναι εύκολο στην πλοήγηση.
4. Αποφασίστε να επενδύσετε σε ένα καλό hi-viz ποδηλατικό τζάκετ και σε φώτα για το ποδήλατό σας για τις νυχτερινές διαδρομές.
5. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας, ήπια στην αρχή και με έμφαση στη  μακροχρόνια βελτίωση.
6. Βάλτε το ποδήλατο στη ζωή της οικογένειά σας προσπαθώντας να το χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μια φορά οικογενειακώς κάθε Σαββατοκύριακο.
7. Προσπαθείστε να πηγαίνετε τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα στην τοπική αγορά με το ποδήλατό σας.
8. Γίνετε μέλος ποδηλατικών ενώσεων ή ομάδων όπως η London Cycling Campaign που διεκδικούν ενεργά το αυξημένο μερίδιο του ποδηλάτου στις πόλεις μας.
9. Μην ξεχνάτε να φοράτε κράνος.
10. Να τηρείτε όλους τους κανόνες κυκλοφορίας, ειδικά να σταματάτε στα κόκκινα φανάρια και να παραχωρείτε προτεραιότητα όπου χρειάζεται.